更新:2022.04.13 作成:2022.04.13

筋トレ男子がモテる!筋トレのメリット・デメリットや自宅でできる人気のトレーニングメニューをご紹介

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「筋トレを始めたいけど、なにをすればいいかわからない」
「女性からモテる体型を手に入れたい」

そんな悩みや願望を抱いている男性はいませんか?

筆者も以前は非モテに悩み絶望している時期がありました。しかし筋トレと出会い人生が180度変わった経験があります。

この記事は筆者と同じような理由で悩む人を減らしたいという思いで、筋トレ男子がモテる理由から具体的なトレーニング方法まで詳しく解説しています。

ぜひ最後まで読んで最高のモテ人生を歩んでいただければと思います。

筋トレが女性にモテる理由と6つのメリット

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周りの友達で以前はパッとしなかったけど、ガタイがよくなってモテるようになった人は周りにいませんか?彼らがモテているのはガタイがよくなったからだけではありません。

ここでは筋トレしている男性がモテる理由と6つのメリットをご紹介します。

  • ●筋肉が付くと男性らしい魅力が生まれる
  • ●気持ちに余裕が生まれ自信が付く
  • ●明るい気持ちになってアクティブになる
  • ●体も心も若々しくいられる
  • ●体が引き締まって服がかっこよく着れる
  • ●姿勢がよくなってモテる
  • ●自己管理ができて年収が高くなる

以上、6つの項目に分けて解説。

これから筋トレをして女性にモテたい男性はぜひ参考にしてみてください。

筋肉が付くと男性らしい魅力が生まれる

筋トレで筋肉が付き始めると体つきが変わってきてスタイルが良くなります。

また、トレーニングすることで身体の基礎代謝が上がり、メリハリのあるボディラインが手に入ります

特に腹筋を鍛えることで手に入るキレイなシックスパックや広背筋の肥大化による大きな背中など、わかりやすい例といえるでしょう。

人間は自分にないものを求める傾向にあります。たくましく男性らしい身体は女性から魅力的に見えるもの。筋トレで男性らしい魅力を手に入れましょう。

気持ちに余裕が生まれ自信が付く

筋トレは常に自分との勝負。毎回のトレーニングはもちろん、食事制限や生活リズムの管理など、やるべきことはたくさんあります。

それらを乗り越えてやっと手に入れた理想の体型は自信に繋がり、生きていく上で困難な場面において「やりきった経験がある」「乗り越えられる」といった心の余裕に繋がります。

心の余裕や自信というのは、女性目線から見ても社会的目線で見ても魅力的に映るため「モテる」だけでなく自身のスキルアップにも良い影響が出ること間違いなし。

明るい気持ちになってアクティブになる

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トレーニング中は「テストステロン」という男性ホルモンが分泌されます。

テストステロンが分泌されると明るくポジティブな精神状態を維持してくれると言われており、積極性や社交性が高まるとされています。

女性の多くは一緒にいて楽しい人、引っ張ってくれる人を求めているものです。自分から発信したりアクションしたりする男性の周りには自ずと人が集まりやすく、女性を楽しませられるでしょう。

体も心も若々しくいられる

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あなたの周りに、年齢は変わらずとも「なぜかいつまでも若々しい」「一緒にいるとエネルギーを感じる」という人はいませんか?

そういった人たちは、服の上からわからずとも筋トレをしている場合が多いです。

トレーニング中は普段の生活で使わない筋肉を刺激するため、体内細胞の老化防止やストレス発散効果が見込めます。そのため筋トレしていない人と比べて体も心も若々しくいられるのです。

若々しい容姿や振る舞いは女性から好感を得やすくモテるための絶対条件といっても過言ではありません。スキンケアや身だしなみも含めて、若々しくアクティブな男性を目指しましょう。

体が引き締まって服がかっこよく着れる

服を選ぶ際、体型をカバーできるものを選んだり、スタイルのせいで本当に着たい服を諦めてしまったりしていませんか?

おしゃれは自己表現のひとつなので、自分が好きな服を着るのが一番良いですが、できれば女性からかっこいいと思われるファッションがしたいと誰もが考えると思います。

筋トレは体型にコンプレックスを抱えていたり不満を持っている方にぴったり。全身の筋肉をまんべんなく鍛えることでスタイルアップに繋がり、今まで躊躇していたファッションに挑戦できるようになるかもしれません。

筋トレでスタイルの幅が広がることを考えると、筋肉もファッションの一部として捉えられるのかもしれません。

姿勢がよくなってモテる

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最近ではリモートワーク人口が急激に増えており、1日中デスクの前で作業をしている方が多いのではないでしょうか。長時間のデスクワークは猫背や骨盤の歪み、肩こりなどの原因となる事が多く、そういったお悩みを耳にする機会も増えました。

姿勢は健康だけでなく、見た目にも大きな影響を与えます。

やはり猫背の人よりも姿勢が正しく胸を張っている男性の方が女性からの好感は得やすいです。

身体の中心付近の大きな筋肉である腹直筋や広背筋を鍛えると体重や骨盤を支える力が強くなり、姿勢の改善が期待できます。筋肉自体が大きく広範囲であるため効果を実感しやすくおすすめの部位のひとつでもあります。

自己管理ができて年収が高くなる

筋トレをしている人は、していない人と比べて年収が高いという調査結果があります。

これは「自己管理能力の高さ」によるものだと考えられており、近年注目を集めています。

タイムマネジメントやタスクマネジメント能力は仕事ができる・できないに直結しており、これらは、筋トレで成果を出すためにも必要なことです。つまり筋トレで成果を出し続けられる人は、仕事でも成果を出し続けやすいといえます。

自己管理能力は筋トレをしていると自然に身につくことも多いためかなりおすすめです。例えばトレーニングに合わせて予定を調整したり、栄養管理のために普段の生活を見直したりなど、筋肉にだけでなく仕事にも良い影響がでるものばかり。

筋トレでサクッと年収もアップさせてしまいましょう。

筋トレのデメリットとモテない人の特徴

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ここまでは筋トレしている男性がモテる理由についてお伝えしてきました。

健康にも良く、女性からもモテる筋トレは一見非の打ち所がないように思えますが、実はいくつかデメリットも存在します。

ここからは筋トレのデメリットとモテない人の特徴について解説します。

  • ●マッチョすぎる
  • ●筋トレを優先させたり自慢しすぎたりする

以上の2つのポイントに分けて詳しく説明していきます。筋トレをして女性にモテたい男性は要チェックです!

マッチョすぎる

マッチョすぎる男性は、女性からモテません。

ゴリゴリのマッチョを好きな女性は一定数いますが、一般的にはマイノリティーと言えます。そのため「女性からモテたい」という動機で筋トレを始める場合は、鍛えすぎに注意しましょう。

しかし実際のところハードなトレーニングをしても簡単には成長しないのが筋肉。理想の大きさや形になるまでにはかなりの時間がかかります。特に最初のうちは筋肉が小さく、あまり心配する必要はありません。

マッチョになりすぎて女性からモテなくなってしまう男性は、筋トレで結果を出しているがゆえに目標がだんだん高くなっているケースが多いです。そのため、筋トレを始める前に理想の体型を決めておくと良いでしょう。

筋トレを優先させすぎたり自慢しすぎたりする

筋トレの効果を実感するために、トレーニング前とトレーニング後の写真を撮っておく男性は多いです。やはり筋トレで自分の身体が変わり始めると嬉しくなるもの。そしてその喜びを誰かに共有したいと考えます。

しかしそれを女性に見せたり、もしくは見られたりしてしまった場合には「めっちゃ自慢してる……」と捉えられて、逆に好感度が急激に下がってしまう可能性が。

フォルダに保存して自分で見返すぶんには、モチベーションの向上に繋がってむしろ良いことですが、知り合いの女性に見られる可能性のあるSNSやブログなどに書き込むのは極力控えましょう。

女性にモテる体は?

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筋トレがスタイルアップや精神的な面においてもメリットがあることはおわかりいただけたでしょうか。

では女性からモテる体型とはどのようなスタイルでしょうか。結論から言うと、万人受けするのは圧倒的に細マッチョ。

  • ●ゴリマッチョ好きは少数派
  • ●細マッチョを目指そう

以上の2つのポイントに分けて、女性にモテる体型について解説していきます。

目標となるスタイルが明確に決まっている状態とそうでない状態では、日々のトレーニングに対するモチベーションが変わってくるもの。筋トレを始める前に「これだ!」と思うスタイルを定めておくことをおすすめします。

ゴリマッチョ好きは少数派

筋トレを本格的に始めようとジムに通い始めると、ダンベル付近にまるでゴリラのごとくムキムキなマッチョがいることがあるかと思います。

しかし結論、ゴリマッチョはモテません。

正確にはゴリマッチョ好きな女性は少数派で、細マッチョのほうが断然モテます。そしてこのことは、ほとんどの男性が理解しているはず。ではなぜゴリマッチョが生まれるのでしょうか?

それは「女性からモテるため」の筋トレから「自分好みの筋肉を育てる」ための筋トレに変わっていくためです。そのため目標を最初に定めておくことは重要といえます。

細マッチョを目指そう

女性からモテたいなら「細マッチョ」一択です。

服の上からは分かりづらいですが、シャツがめくれたときにチラッと見える腹筋や薄着をしたときの胸板の厚みは、女性の心を鷲掴みにします。

先にも述べましたが、着られる服の範囲が広がるのもモテ要素のひとつ。特にボディラインがはっきりと出やすいスーツや綺麗めのファッションは、細マッチョの独壇場といえるでしょう。

ゴリマッチョを好きな女性もいますが、多くの場合「ゴリマッチョ=ナルシスト」と捉えられる可能性が高いです。それなら全身のバランスを重視した細マッチョがモテるのも納得せざるを得ないのではないでしょうか。

筋肉好きな女性と出会える場所

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ここまでは筋トレをすることでモテる理由や、女性にモテる体型について解説してきました。モテるためには細マッチョになることが重要という話をしてきましたが、トレーニングで理想の体型を目指すことだけが「モテる」に繋がることなのでしょうか?

答えはNO。モテるために最も重要なことは「出会い」を積極的に取り入れていくことです。

ここでは筋肉好きの女性と出会える場所をご紹介します。

以上の3つを詳しく掘り下げていきます。

女性にモテたいなら、自分がモテる環境を探すことが最も効率的。理想のスタイルを手に入れてたくさんの出会いを探していきましょう。

ジム

筋肉好きな女性が集まりやすい場所としてまず最初に挙げられるのがスポーツジムです。ジムに通っている女性は、自身が筋トレ好きということもあり、筋トレをしている男性に魅力を感じるもの。

さらに筋トレ好きは男女問わず体を鍛えることについての話をしたくなる傾向があります。そのためスムーズに話しかけられれば仲良くなるまでにそう時間はかからないです。

筋トレに理解があって話も合い、一緒にトレーニングもできる関係というのは筋トレしている男性にとって、これ以上ない関係性といえるのではないでしょうか。

プール・海

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プールや海も筋肉好きな女性が多く集まるスポットです。

夏限定にはなりますが、それまでの間に鍛えた全身の筋肉を自然な形で女性に披露できる数少ない場所です。そのぶんライバルはやや多い印象にありますが、筋肉好きなナンパ待ちの女性も多いため、自信を持って声をかければ確実にチャンスはあるでしょう。

また、プールや海で水着になるのはなにも男性に限ったことではありません。女性も水着シーズンに合わせて体を鍛えている場合も多くあり、トレーニングの話で意気投合する可能性もあります。

マッチングアプリ

ここまで実際に筋肉好きな女性と出会える場所をご紹介してきましたが「そうは言ったもののジムや海で声をかけるのはハードルが高い……」という人も多いと思います。そんな男性におすすめなのが「マッチングアプリ」です。

マッチングアプリは様々なタイプの人が登録しており、もちろん筋肉好きな女性も多く存在します。そういった女性はキーワード検索欄から「筋肉」「がっちり」などと検索してあなたのことを探すため、それをふまえてプロフィールを作り込みましょう。

また、24時間好きなときに利用できるため何かと忙しい筋トレ男子にはぴったり。トレーニングの合間にサクッと稼働させられます。

上記でご紹介したジムや海など、オフラインの出会いと並行して活用すると相乗効果が期待でき、理想の女性に出会えることは間違いないといって良いでしょう。

筋肉好きと出会えるマッチングアプリ3選

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筋肉好きな女性はマッチングアプリを利用している場合が多いため、初心者でも適切な方法さえ取れていれば問題なく出会えます。

中でもこれからご紹介するアプリを使った出会い方は再現性が高く、筆者オススメの方法になります。ここでは筋肉好きに出会いやすいおすすめのアプリ3選をご紹介。

ユーザー数、出会いやすさの観点から下記のマッチングアプリを選出しました。

ポイントは「自分に合ったものを利用すること」と「アプリを併用すること」です。使いやすいと感じるものを複数利用することで女性と出会える確率は格段にアップします。

それでは各アプリの特徴をみていきましょう。

ワクワクメール

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安全に出会えると定評のあるマッチングアプリがワクワクメールです。

出会い系でありながら、運営の管理がしっかりしているので安心・安全に出会えます。公式サイトの口コミでは「理想の相手が見つかった」「苦しくて抱え込んでいた時期に傍で支えてくれる異性に出会えた」など心温まる体験談が語られています。

ワクワクメールには日記機能があるため、普段のトレーニングの様子や食事内容などを記録しておくと、あとで見返すこともできて一石二鳥。

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こちらの募集機能は、筋トレ好きの女性に絞ってアプローチできるため、わたしは使い倒しています。

ただ、パパ活や援助交際目的で登録しているユーザーも多いため、実際に会うのは少し慣れてからのほうが良いかもしれません。

「女性の選択肢がたくさん欲しい!」という筋トレ男子におすすめです。

料金
490円(初回限定)・・・49ポイント
730円・・・73ポイント
1,100円・・・110ポイント
2,080円・・・208ポイント+7ポイント(サービスポイント)
3,060円・・・306ポイント+45ポイント(サービスポイント)
5,020円・・・502ポイント+105ポイント(サービスポイント)
10,000ポイント・・・1000ポイント+280ポイント(サービスポイント)
運営会社
有限会社コロン
運営委託会社 株式会社ワクワクコミュニケーション
登録方法
Web版から登録する方法とアプリ版から登録する方法がありますが、Web版から登録すると新規特典ポイントが一番多くもらえるのでおすすめ!
公式サイト
ワクワクメール – 恋愛マッチング・出会い系サイト

Jメール

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Jメールの特徴は、10代や20代前半の若年層のユーザーが少なく、女性の登録者数が多い点です。既婚者の方も結構いたりします。

Jメールは「相手が新規登録者だった場合、一日2通までメッセージを無料で送信できる」という他にはない機能があります。また、いいねする必要がなくいきなり会話できるので、異性との接点を持ちやすいです。

SNS連携せずに利用できて身バレの心配も極めて低く、安心して出会いを探せます。

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Jメールでは「掲示板」を上手く活用して理想の相手を探しましょう。

料金
1,100円・・・80ポイント
2,200円・・・170ポイント(137円お得)
3,300円・・・280ポイント(550円お得)
5,500円・・・480ポイント(1,100円お得)
10,000円・・・960ポイント(3,200円お得)
運営会社
有限会社エムアイシー総合企画
登録方法
こちらから会員登録ページにアクセス。必要事項を入力後、メールアドレスを認証して登録完了!
公式サイト
Jメール – 素敵な出会いがここから始まる

PCMAX

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PCMAXは業界大手であり、ハッピーメールと比較されることが多いアプリです。

アプリ版にはありませんが、サイトの方はアダルトコーナーがあり、かなりアダルト色が強いのが特徴。「セ◯レがほしい」という男性はサイト版を利用しましょう。

サイト版と比べてアプリ版の方が真面目に利用しているユーザーが多い印象。ただ、目的が似ている人とマッチングする手段がないため、根気が必要かもしれません。

セ◯レ目的で利用する男性におすすめ!

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PCMAXではプロフィール検索で「筋トレ」「ガッチリ」などと入力すると、筋肉好きの女性一覧が出てくるため活用していきましょう。

料金
500円・・・50ポイント
1,000円・・・100ポイント
2,000円・・・200ポイント
3,000円・・・300ポイント
5,000円ん・・・510ポイント
10,000円・・・1,100ポイント
20,000円・・・2,200ポイント
30,000円・・・3,450ポイント
(クレジットカードの場合)
運営会社
株式会社マックス
登録方法
  1. PCMAXのホームページへ
  2. 必要事項をフォームに入力
  3. 認証
  4. 年齢確認

以下リンクより新規会員登録画面にアクセスできます。
新規会員登録【スマートフォン】|出会い系サイトPCMAX

公式サイト
PCMAX – 出会い系サイト

筋トレで女性にモテる体型になるための4つのポイント

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筋トレのメリットや筋トレ好きな女性と出会える場所などをご紹介してきました。続いてはこれから筋トレをしていくにあたって重要なポイントを項目ごとにお伝えします。

  • ●モテ部位に絞らず全身をトレーニングする
  • ●筋トレは継続が命
  • ●食事はトレーニングと同じくらい重要
  • ●筋トレと一緒に有酸素運動も取り入れる

以上の4つのポイントを各項目ごとに詳しく解説していきます。

ポイントを押さえて最短ルートで理想の体型をゲットしましょう。

モテ部位に絞らず全身をトレーニングする

筋トレで女性にモテる体型になるためには、後述する「モテ部位」に絞らず、全身をまんべんなく鍛えることが重要です。

例えば上半身だけ鍛え上げられているのに下半身だけ線が細い男性はかっこいいといえるでしょうか?少なくとも女性からはそうは思われません。やはり全身の上半身、下半身ともにバランスよく鍛えられていることが大事なのです。

全身をバランスよく鍛えることで魅力的なボディラインとなり、男性からも女性からもかっこいいと思われる体型に近づけます。

筋トレは継続が命

筋トレのメリットがこれだけあるのに、なぜ周囲にマッチョの人が少ないのでしょう。

一般的に筋トレの効果が十分に出始めるまでの期間は始めてから3ヶ月といわれています。

効果が出始めるまでの3ヶ月間は、慣れないことを継続させるためのコストや、結果が目にみえづらいことなどから途中で挫折してしまうことが大半。これが周囲にマッチョが少ない理由です。

理想のスタイルのために筋トレを頑張るというモチベーションはもちろん必要ですが、筋トレは継続がなにより大事。最初から気合を入れすぎて体に見合っていない負荷のトレーニングをしてしまうと、挫折や怪我の原因となるため注意が必要です。

始めたての頃は無理に数字で目標を立てようとせず「トレーニングをすること」くらいのゆるさで、まずは筋トレを習慣化させることを優先させましょう。

食事はトレーニングと同じくらい重要

筋トレを続けているのに効果があまり出ていない人によく共通するのが「食事への気遣いが足りない」ことです。

「筋トレにはタンパク質が良い」というのは聞いたことがあると思います。しかし実際に自分には一日にどれくらいのタンパク質量が必要なのか計算して摂取できているでしょうか?

身長・体重・運動量・基礎代謝などによって人それぞれ必要なタンパク質の量は異なります。それらを計算してきちんと摂取していくことは、トレーニングと同じくらい大事です。

また、タンパク質が高ければ何でも良いというわけではありません。脂身の多い肉や揚げ物などは基本的に脂質が高く、せっかくトレーニングで鍛えた体に無駄な贅肉が付く原因に。これでは理想の細マッチョになることは難しいため「高タンパク低カロリーな食事」を心がけましょう。

筋トレと一緒に有酸素運動も取り入れる

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細マッチョとは「程よく筋肉がある」「引き締まったボディラインである」ことが条件です。そのため先に述べた脂っこい食事はNGですし、その他にも有酸素運動を取り入れたエクササイズも必要になってきます。

ランニングマシンを利用したりプールで泳いだりといくつか種類はありますが、近くにスポーツジムがない場合でも近所でランニングや縄跳びなど、どこでも手軽に実践できます。

女性からモテる体型を手に入れるために、筋トレと一緒に有酸素運動も取り入れていきましょう。

筋トレで女性にモテる体型になるために鍛えるべき部位4選

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筋トレを始めるにあたって重要なポイントを押さえたら、続いては実際に鍛えるべき部位についてご紹介していきます。

筋トレ初心者の方やまだ体の変化をあまり実感できていないという方は、効果を実感しやすい大きな筋肉から鍛えましょう。鏡を見て変化を実感できるとモチベーションアップに繋がり、よりトレーニングに没頭できるでしょう。

  • ●上腕二頭筋
  • ●腹筋
  • ●胸筋
  • ●広背筋

以上の4つの部位に分けてそれぞれ詳しく解説していきます。

最初は誰でもきつさを感じるもの。要所を押さえてより効率的にトレーニングしていきましょう。

上腕二頭筋

最初におすすめしたいのが筋肉の代名詞とも言える「上腕二頭筋」

上腕二頭筋は他の部位と比べ露出の機会が多く、荷物を持ち上げたり手を上げたりするときに目に入る機会が多い部位です。

普段目に留まる機会が多いため、たくましく鍛え上げられれば女性からの目線を釘付けにできるでしょう。

上腕二頭筋はその名の通り、長頭と短頭という二頭から構成されています。次の章でご紹介するトレーニング方法でその両方が鍛えられるためぜひ参考にしてみてください。

腹筋

男性の憧れといえばきれいに割れたシックスパックの腹筋ではないでしょうか。もちろん鍛えられた腹筋は女性からも好評です。「簡単に腹筋が割れる方法はないかな……?」と誰もが一度は考えるでしょう。

しかし実は腹筋というのはもともと割れています。「え?」と思う方もいるかもしれませんが、我々が想像するスポーツ選手の美しいシックスパックは、実はあなたもすでに持っているのです。

筋トレをしている人やスポーツ選手の腹筋があれほどきれいに浮き出ているのは、体脂肪率を落としているのと筋肥大の影響。もともと割れている筋肉をさらに大きくし、無駄な脂肪を落とすことで、理想の腹筋が手に入ります。

大胸筋

トレーニングを開始してまず効果を実感しやすい部位といえばやはり大胸筋でしょう。分厚い胸板をつくる胸筋は、女性はもちろん男性からもかっこいいと思われること間違い無し。

「頼りがい」や「たくましさ」を出したいならまずは大胸筋を重点的に鍛えることをおすすめします。

大胸筋を鍛えるトレーニングとして最も有名なのが「プッシュアップ」。プッシュアップはよく腕を鍛えるトレーニングだと勘違いしている人がいますが、同時に大胸筋も重点的に鍛えられるお得なトレーニング方法なのです。

広背筋

広背筋は背中一面を覆うかなり大きな筋肉です。なぜか初心者の方は、最初からがっつり鍛えようとはしないのですが、実はとてもおすすめの部位。

「大きな背中」や「背中で語る」という言葉があるように、女性は男性に大きな後ろ姿を求めています。頼りがいのある大きな背中は女性の心を鷲掴みにするでしょう。

しかし広背筋は普段あまり自分で見る機会がないぶん存在感が他の部位に比べてやや劣り、トレーニングをサボってしまいがち。女性にモテる体型を目指すなら広背筋をしっかり鍛えて、きれいな逆三角形を手に入れましょう。

自宅でできる人気のトレーニング方法3選

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筋トレすべき部位が理解できたら、続いては鍛え方について解説していきます。これまで筋トレをしてこなかった方はなにから手を付ければいいのかわからないもの。特に最近では在宅ワークが増え、運動不足を解消したいと考える方は多いでしょう。

筋トレは効率の良さと継続のしやすさで選ぶのがおすすめ。ここでは自宅でできる人気のトレーニングメニューをご紹介していきます。

  • ●プッシュアップ
  • ●クランチ
  • ●プランク

以上の3つのトレーニング方法をそれぞれ詳しく解説します。

どれも自宅ででき、かつ効果的なものばかりなのでぜひ試してみてください。

プッシュアップ

通称腕立て伏せとも呼ばれるプッシュアップ。筋トレの定番メニューであるため、初心者の方でもイメージしやすいかと思います。

プッシュアップは定番と言われるだけあって一度に複数箇所の部位が鍛えられます。大胸筋はもちろん、腕や背中の筋肉まで幅広く効きます。

【トレーニング方法】

  1. うつ伏せ状態で腕を肩幅くらい広げる
  2. 全身を浮かせて一直線に
  3. 顎を地面につけるように腕を曲げる
  4. 胸のあたりを意識しつつ腕を伸ばす

これを一度に10回。一日3セットを目処にトレーニングしましょう。

「きつくてできない……」という方は最初は膝が地面に着いていても大丈夫です。

クランチ

腹筋周りを鍛えたいならクランチは非常におすすめです。自宅で手軽にできる上、効果が高く、筆者もよくするトレーニング方法です。

【トレーニング方法】

  1. 仰向けになって、太ももを上げて腰を直角に曲げます
  2. 頭の後ろに両手を当てたら、おへそを見るように肩を床から上げる
  3. 呼吸しながら腹筋を丸め込むイメージで状態を起こす
  4. 呼吸しながらゆっくり元の状態に戻る

ポイントは呼吸をし続けること。これにより筋肉への刺激と同時に無駄な脂肪の燃焼に繋がります。

プランク

プランクは体を支える上で最も重要な体幹部分を鍛えられるトレーニングです。

体幹の筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、無駄な脂肪を燃焼させる効果も期待できます。

【トレーニング方法】

  1. うつ伏せになり腕を肩幅と同じくらいに広げる
  2. 肘をついて上体から下半身まで一直線になるよう地面から浮かせる
  3. そのままの上体をキープする

3の姿勢を30〜60秒ほど続けたら30秒休むのが1セット。これを一日3セットできるのが理想です。

プランクのポイントは、姿勢がきつくなってきても体を一直線にし続けること。体の中心を意識して一本の棒になったように姿勢をキープしましょう。

まとめ

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今回は筋トレで理想のスタイルを手に入れるための方法についてお伝えしてきました。

筋トレを始めるにあたってのポイントや実際のトレーニング方法などもご紹介してきたので、なにから手を付ければ良いかわからなかった初心者の方の不安は取り除けたと思います。

最後に復習を兼ねて本記事の内容を簡単にまとめたいと思います。

  • ●筋トレは肉体的にも精神的にもメリットがたくさんある
  • ●女性からモテやすいの細マッチョ
  • ●モテるには筋トレ×マッチングアプリが最強

筋トレとマッチングアプリで、女性からちやほやされる毎日も夢じゃないかも……!